Prevenzione e running

Il running è un’attività sempre più in voga negli ultimi anni.
Le motivazioni riguardanti l’esplosione della partecipazione a questa attività sono da ricercare principalmente nella facilità e comodità che offre.
Proporzionalmente al numero dei runner, cresce il numero di infortuni legati all’attività.
I fattori principalmente correlati al numero di infortuni nel running sono ancora oggi vittima di credenze popolari spesso non consolidate da forti basi scientifiche.

Ad oggi sappiamo con certezza quali di questi fattori dobbiamo tenere in considerazione:

Tolleranza ai carichi

Spesso i runner tendono a sovrastimare la capacità di carico dei propri tessuti.
La forza di reazione del terreno durante la corsa è stimata tra le 2.5-3 volte il peso corporeo e il picco di forza sviluppato dal soleo si posiziona tra le 6-7 volte il peso corporeo.
Chi corre deve essere forte abbastanza da saper gestire tali carichi.
L’allenamento della forza nei runners è in grado di migliorare la tolleranza ai carichi, la performance e ridurre la possibilità di infortunio.

Gestione dei carichi

In caso di infortuni non gravi la corsa dovrebbe essere interrotta per il minor tempo possibile.
È utile controllare l’andamento dei sintomi nelle 24 ore seguenti la corsa, se il dolore non scompare in 24 ore è necessario ridurre il volume dei carichi.

Biomeccanica

Cambiare la metodica di appoggio del piede potrebbe essere appropriato in alcuni tipi di problematiche come la tendinopatia achillea, patologie degenerative croniche del ginocchio e nella sindrome compartimentale anteriore.
Evitare le metodiche estreme di appoggio del piede, sia retropiede che avampiede.
Quando si modifica la meccanica di corsa è importante che i cambiamenti siano lenti e graduali, evitare modifiche importanti e improvvise.
Le modifiche nella meccanica di corsa non devono essere permanenti.
Un cambiamento momentaneo nello stile corsa potrebbe ridurre i sintomi e permettere il ritorno all’attività.
Le scarpe utilizzate sono meno importanti della gestione dei carichi e della meccanica di corsa.

Reference:
Pope D, Barton CJ, Goom T, Lehman G. Infographic: Recommendations for running injuries. Br J Sports Med. 2019 Feb.